Texto: José Afonso – Personal Trainer

O treino de força na juventude é um assunto gerador de bastante discussão,  nomeadamente por dois motivos: em primeiro lugar pelo desconhecimento dos benefícios  deste tipo de treino para a modalidade praticada e, em segundo lugar, pelo medo por parte dos treinadores em realizá-lo com jovens (Drenowatz & Greier, 2018). 

Quando falamos em treino nos jovens atletas é necessário existir sempre um desenvolvimento e um planeamento a longo prazo de forma a potencializar ao máximo a  performance do jovem no futuro e não apenas no momento. 

Tendo por base o desenvolvimento a longo prazo, podemos destacar alguns modelos a adotar no treino para jovens. Em todos os principais modelos apoiados pela literatura científica existem habilidades motoras e capacidades físicas que devem ser desenvolvidas desde cedo e em determinados “períodos”. Dentro das habilidades motoras e capacidades físicas a desenvolver estão a força. (Zwolski et al., 2017). 

Alguns dos benefícios deste tipo de treino nos jovens são: aumento da força e resistência muscular, prevenção de lesões músculo-esqueléticas, promoção de uma pressão arterial e níveis de colesterol saudáveis, contribuição para a manutenção de um peso saudável  para a idade, assim como o aumento da confiança e autoestima do jovem (Drenowatz &  Greier, 2018). 

Os benefícios do treino de força nos jovens aliado à necessidade de melhor informar os técnicos sobre a prescrição do mesmo, levou a OMS e outras associações como a American  Academy of Pediatrics e a American College of Sports Medicine a propor algumas guidelines  para a prescrição deste tipo de treino. Entre as inúmeras guidelines, destaca-se a necessidade  de ser dada mais importância à parte técnica do movimento, sendo esta supervisionada por  um profissional, uma vez que o sistema músculo-esquelético ainda se encontra em desenvolvimento, existindo, assim, mais risco do jovem contrair algum tipo de lesão  (Drenowatz & Greier, 2018). 

De acordo com as guidelines o treino de força nos jovens deve ser realizado pelo menos 3x por semana e com um esforço submáximo e com um nível de fadiga moderado. Deve ser sempre supervisionado por um adulto, de preferência profissional de exercício. Dependendo da idade e do objetivo do jovem, este treino de força pode ser algo estruturado (sessão de treino) ou não estruturado, ou seja, incluído em brincadeiras, como por exemplo escalar uma árvore.(American College of Sports Medicine et al., 2018) 

American College of Sports Medicine, Riebe, D., Ehrman, J. K., Liguori, G., & Magal, M.  (Eds.) (2018). ACSM’s guidelines for exercise testing and prescription (Tenth edition). Wolters  Kluwer. 

Drenowatz, C., & Greier, K. (2018). Resistance Training in Youth—Benefits and  Characteristics. Journal of Biomedicine, 3, 32–39. https://doi.org/10.7150/jbm.25035 

Zwolski, C., Quatman-Yates, C., & Paterno, M. V. (2017). Resistance Training in Youth:  Laying the Foundation for Injury Prevention and Physical Literacy. Sports Health: A  Multidisciplinary Approach, 9(5), 436–443. https://doi.org/10.1177/1941738117704153