Aquecimento

O Aquecimento não se compõe só de corrida, bicicleta, elíptica.

Não é proibido fazê-lo por 5 minutos, por exemplo, mas há coisas que considero mais interessantes.

A preparação para o treino é importante e se vamos colocar músculo a fazer um esforço mais intenso temos de ativá-lo da melhor maneira.

Algo que uso, tanto nos meus treinos como nos treinos dos meus alunos, são os exercícios isométricos de baixa intensidade.

O que são exercícios isométricos?

São exercícios em que fica parado numa determinada posição.

Exemplo do que se pode fazer:

Imagine que quer aquecer os músculos do peitoral e bíceps:

– Pode empurrar uma parede e focar-se nesses músculos alguns segundos ou até sentir o ‘aquecimento’ desses músculos.

Por outro lado se vai fazer pernas, por exemplo, agachamento, pode encostar-se à parede e empurrar o joelho contra a mão.

10 segundos 2/3 vezes e está pronto.