Treino outdoor e perda de peso

Personal Trainer Outdoor em Armação de Pêra

Treino outdoor e perda de peso

R: Sim!

Muitas pessoas me procuram porque gostavam de treinar ao ar livre!

Nem sempre as ferramentas para ajustar o treino são as melhores, mas com o conhecimento
necessário é possível ir progredindo semana após semana e introduzir treinos desafiantes para quem quer perder peso.

Ter atenção às limitações e perceber quais são as prioridades a serem trabalhadas tentando manter a motivação das pessoas é bastante desafiante, mas é necessário para se chegar aos objetivos de forma saudável.

Não é necessário ter resultados a qualquer custo.

As pessoas querem sentir-se bem, certo?

E claro, com a conjugação nutricional personalizada à pessoa, a probabilidade de sucesso é maior.

Resultados

Consigo ter resultados sem treinar todos os dias?

Sim. Quantidade não é qualidade. A intensidade dada aos treinos com progressão pode dar-lhe os resultados que procura.

Treino de força 2/3 vezes por semana é suficiente para conseguir os resultados que procura.

Claro que pode treinar 5 vezes por semana (eu faço isso) mas sei que a maioria das pessoas não tem assim tanta disponibilidade.

E quanto tempo por treino? Pode ser 30 minutos, 45 minutos, até 1 hora.

Mais uma vez a quantidade não é qualidade pois não é por treinar duas vezes por dia ou fazer 200 abdominais por dia para “perder a barriga”, que vai ter resultados mais rápidos.

Dar intensidade, sentir bem os músculos a trabalhar naquele momento, aguentar um pouquinho um esforço sem prejudicar a sua saúde, é algo que lhe vai dar resultados.

Intensidade, qualidade, progressão e consistência são as palavras que resumem este tema.

Aquecimento

Aquecimento

O Aquecimento não se compõe só de corrida, bicicleta, elíptica.

Não é proibido fazê-lo por 5 minutos, por exemplo, mas há coisas que considero mais interessantes.

A preparação para o treino é importante e se vamos colocar músculo a fazer um esforço mais intenso temos de ativá-lo da melhor maneira.

Algo que uso, tanto nos meus treinos como nos treinos dos meus alunos, são os exercícios isométricos de baixa intensidade.

O que são exercícios isométricos?

São exercícios em que fica parado numa determinada posição.

Exemplo do que se pode fazer:

Imagine que quer aquecer os músculos do peitoral e bíceps:

– Pode empurrar uma parede e focar-se nesses músculos alguns segundos ou até sentir o ‘aquecimento’ desses músculos.

Por outro lado se vai fazer pernas, por exemplo, agachamento, pode encostar-se à parede e empurrar o joelho contra a mão.

10 segundos 2/3 vezes e está pronto.