Resultados
Consigo ter resultados sem treinar todos os dias?
Sim. Quantidade não é qualidade. A intensidade dada aos treinos com progressão pode dar-lhe os resultados que procura.
Treino de força 2/3 vezes por semana é suficiente para conseguir os resultados que procura.
Claro que pode treinar 5 vezes por semana (eu faço isso) mas sei que a maioria das pessoas não tem assim tanta disponibilidade.
E quanto tempo por treino? Pode ser 30 minutos, 45 minutos, até 1 hora.
Mais uma vez a quantidade não é qualidade pois não é por treinar duas vezes por dia ou fazer 200 abdominais por dia para “perder a barriga”, que vai ter resultados mais rápidos.
Dar intensidade, sentir bem os músculos a trabalhar naquele momento, aguentar um pouquinho um esforço sem prejudicar a sua saúde, é algo que lhe vai dar resultados.
Intensidade, qualidade, progressão e consistência são as palavras que resumem este tema.
Artigos sugeridos
Aquecimento
Aquecimento
O Aquecimento não se compõe só de corrida, bicicleta, elíptica.
Não é proibido fazê-lo por 5 minutos, por exemplo, mas há coisas que considero mais interessantes.
A preparação para o treino é importante e se vamos colocar músculo a fazer um esforço mais intenso temos de ativá-lo da melhor maneira.
Algo que uso, tanto nos meus treinos como nos treinos dos meus alunos, são os exercícios isométricos de baixa intensidade.
O que são exercícios isométricos?
São exercícios em que fica parado numa determinada posição.
Exemplo do que se pode fazer:
Imagine que quer aquecer os músculos do peitoral e bíceps:
– Pode empurrar uma parede e focar-se nesses músculos alguns segundos ou até sentir o ‘aquecimento’ desses músculos.
Por outro lado se vai fazer pernas, por exemplo, agachamento, pode encostar-se à parede e empurrar o joelho contra a mão.
10 segundos 2/3 vezes e está pronto.